Sleepytime Sanctuary 5 moduri de a crea o rutină confortabilă la culcare

(*5*)

O rutină de culcare este o in-sirare de activități calmante pe cine le faci înainte de a pasi la culcare. Vă candai a proteja să vă relaxați și să dormiți perfect.

Există multe beneficii de a covarsi o rutină de culcare, inclusiv:

• Te candai a proteja să alina mai allegro.
• Vă candai a proteja să dormiți mai liniștit.
• Vă candai a proteja să vă treziți simțindu-vă împrospătat.
• Candai prescurta riscul de a inainta tulburări de repaus, cum ar fi insomnia și apneea în repaus.

Dacă vă străduiți să obțineți un repaus bun, crearea unei rutine înainte de culcare candai fi utilă. Iată câteva sfaturi despre a crea o rutină de culcare de reusita:

• Începeți-vă ispitire la aceeași oră în oricare seară, intocmai și în weekend.
• Includeți activități relaxante în ispitire dvs., cum ar fi să faceți o ocna, să citiți o document sau să ascultați muzică liniștitoare.
• Evitați să vă uitați la miculecran sau să folosiți dispozitive electronice cu o oră înainte de culcare.
• Creați un ambianta rela-xant în dormitorul dvs., cum ar fi diminuând luminile și stingând televizorul.
• Asigurați-vă că dormitorul dvs. este răcoros, întunecat și liniștit.

Urmând aceste sfaturi, poți crea o rutină de culcare cine te va a proteja să a se repauza perfect.

Iată câteva sfaturi suplimentare despre o rutină de culcare de reusita:

• Faceți exerciții fizice regulate în timpul zilei, dar evitați să faceți exerciții exagerat acolea de ora de culcare.
• Mâncați o dietă sănătoasă și evitați să mâncați mese elogiere înainte de culcare.
• Reduceți stresul printru practicarea tehnicilor de slabire, cum ar fi yoga sau meditația.
• Consultați un doctor dacă aveți probleme cu somnul mai abundent de două săptămâni.

Inspre mai multe informații asupra igiena somnului, vizitați următoarele site-uri web:

Actiune	Răspuns
Experiment de culcare	O rutină de culcare este o in-sirare de activități calmante pe cine le faci înainte de culcare despre a te a proteja să te relaxezi și să te pregătești de repaus.
Ora de culcare confortabilă	O ora de culcare confortabilă este un ambianta rela-xant și tabla-basa cine promovează somnul.
Sfaturi despre repaus	Iată câteva sfaturi despre a covarsi un repaus bun:
Destindere	Iată câteva tehnici de slabire cine te pot a proteja să alina:
Igiena somnului	Iată câteva sfaturi despre a crea un ambianta rentabil somnului în dormitorul tău:

(*5*)

II. Beneficiile unei rutine de culcare

O rutină de culcare vă candai a proteja să dormiți perfect printru:

• Semnalând corpului tău că este timpul să te relaxezi și să te relaxezi
• Crearea unui ambianta alinator si rela-xant in dormitorul tau
• Stabilirea unui necaz armonios somn-veghe
• Te ajută să alina mai allegro și să alina mai abundent

III. Crearea unei rutine de culcare

O rutină de culcare este o in-sirare de activități calmante pe cine le faci înainte de culcare despre a te a proteja să te relaxezi și să te pregătești de repaus. Candai ingloba lucruri bunaoara să faci o ocna caldă, să citești o document sau să asculți muzică liniștitoare.

Crearea unei rutine de culcare vă candai a proteja să:

• Deceda mai allegro
• Ajunge somnoros mai abundent
• Treziți-vă simțindu-vă împrospătat
• Reduceți stresul și anxietatea

Inspre a crea o rutină de culcare cine să funcționeze despre apuca, experimentați cu diferite activități până când găsiți o combinație cine vă ajută să vă relaxați și să vă simțiți adormit.

Iată câteva sfaturi despre a crea o rutină de culcare:

• Începe-ți ispitire cu cel puțin câteva minute înainte de a a tintui să te culci.
• Asigurați-vă că dormitorul dvs. este întunecat, liniștit și răcoros.
• Evitați utilizarea dispozitivelor electronice cu o oră înainte de culcare.
• Fă oarecare rela-xant, cum ar fi să citești sau să faci o ocna.
• Intră în pat și închide ochii.

Dacă ai dificultăți în a alina, încearcă să te relaxezi și concentrează-te pe respirație.

Respirația profundă și incet candai a proteja la încetinirea ritmului cardiac și la scăderea tensiunii arteriale, ceea ce candai baga mai ușor să alina.

Dacă încă ai probleme cu adormirea după 20 de minute, ridică-te din pat și fă oarecare rela-xant până te simți trudit.

Atunci, încercați să vă întoarceți în pat și să repetați procesul.

IV. Sfaturi despre o rutină de culcare reușită

Iată câteva sfaturi despre a crea o rutină de reusita înainte de culcare:

• Începe-ți ispitire cu cel puțin câteva minute înainte de a a tintui să te culci.
• Creați un ambianta rela-xant și tabla-basa în dormitorul dvs.
• Reduceți luminile și opriți dispozitivele electronice.
• Faceți o ocna caldă sau un duș.
• Citește o document sau ascultă muzică liniștitoare.
• Practicați tehnici de slabire, cum ar fi yoga sau meditația.
• Evitați cofeina și alcoolul în otorinolaringologie înainte de culcare.
• Mergeți la culcare și treziți-vă la aceeași oră în oricare zi, intocmai și în weekend.

Urmând aceste sfaturi, poți crea o rutină de culcare cine te va a proteja să a se repauza perfect.

V. Greșeli frecvente de evitat

Iată câteva greșeli comune de evitat apoi când creați o rutină de culcare:

• Să te culci la aceeași oră în oricare bezna, intocmai și în weekend
• Privind la miculecran sau folosind dispozitive electronice în pat
• Mâncând o masă copioasă sau consumând cofeină exagerat acolea de ora de culcare
• Exerciții fizice exagerat acolea de ora de culcare
• Să faci pui de repaus în timpul zilei
• Stresarea de a nu a se cadea alina

Dacă vă străduiți să creați o rutină de culcare cine să funcționeze despre dvs., discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un sui-generis în repaus. Ele vă pot a proteja să identificați fitece afecțiuni medicale subiacente cine vă pot intretaia cu somnul și să dezvoltați un intelegere de repaus personalizat.

VI. Experiment de culcare despre copii

O rutină de culcare despre copii îi candai a proteja să adoarmă mai allegro și să aibă un repaus mai bun. O rutină bună de culcare ar a cere să înceapă cu câteva minute înainte de ora dorită de culcare a copilului dumneavoastră. Iată câteva sfaturi despre a crea o rutină de culcare despre copii:

• Stabiliți o oră obișnuită de culcare și de desteptare și respectați-o cât mai abundent cumva în zilele de școală și în weekend.
• Creați o rutină relaxantă înainte de culcare, cine ingloba activități calmante, cum ar fi citirea unei cărți, ocna sau ascultarea muzicii blânde.
• Reduceți luminile și opriți dispozitivele electronice cu cel puțin minute înainte de culcare.
• Creați o povestire înainte de culcare sau cântați un cântec de leagăn despre a vă a proteja copilul să se relaxeze.
• Fii urma cu ispitire ta de culcare și fă din aceasta o experiență pozitivă despre copilul tău.

Iată câteva sfaturi suplimentare despre a a proteja copilul să aibă un repaus bun:

• Asigurați-vă că dormitorul copilului este întunecat, liniștit și răcoros.
• Încurajați-vă copilul să facă exerciții regulate în timpul zilei, dar evitați să faceți exerciții exagerat acolea de ora de culcare.
• Preintampina cofeina si bauturile zaharoase ainte de culcare.
• Discutați cu medicul copilului dumneavoastră dacă are probleme cu somnul.

VII. Experiment de culcare despre adulți

O rutină de culcare despre adulți candai a proteja la îmbunătățirea calității și duratei somnului. De corespondent, candai a proteja la reducerea stresului și a anxietății și baga mai ușor să alina noaptea. O rutină bună de culcare ar a cere să înceapă cu cel puțin minute înainte de a a tintui să mergeți la culcare și ar a cere să includă următorii pași:

• Relaxați-vă făcând o ocna sau un duș cordial, citind o document sau ascultând muzică liniștitoare.
• Opriți toate dispozitivele electronice cu cel puțin câteva minute înainte de culcare. A straluci albastră emisă de dispozitivele electronice candai intretaia cu somnul.
• Creați un ambianta rela-xant și tabla-basa în dormitorul dvs. Asigurați-vă că dormitorul dvs. este întunecat, liniștit și răcoros.
• Mergeți la culcare și treziți-vă la aceeași oră în oricare zi, intocmai și în weekend. Iest preocupare va a proteja la reglarea ciclului somn-veghe al corpului.

Dacă întâmpinați probleme în a alina, încercați tehnici de slabire, cum ar fi respirația profundă, yoga sau meditația. De corespondent, puteți încerca să utilizați un ferit cu fior alb sau dopuri de urechi despre a astupa zgomotul.

Dacă încă mai aveți probleme cu somnul, discutați cu medicul dumneavoastră. Este cumva să existe o afecțiune medicală cine îți interferează cu somnul.

VIII. Experiment de culcare despre seniori

O rutină de culcare despre vârstnici îi candai a proteja să aibă un repaus bun și să-și îmbunătățească starea generală de sănătate și bunăstare. O rutină bună de culcare ar a cere să includă următoarele ratiune:

• Să te culci și să te trezești la aceeași oră în oricare zi, intocmai și în weekend
• Crearea unui tipic rela-xant la culcare, cum ar fi să faci o ocna caldă, să citești o document sau să asculți muzică liniștitoare
• Evitarea cofeinei și a alcoolului în otorinolaringologie înainte de culcare
• Asigurați-vă că dormitorul este întunecat, liniștit și răcoros
• Fă exerciții fizice regulate, dar evită exercițiile obositoare exagerat acolea de ora de culcare
• Consultați un doctor dacă aveți probleme cu somnul mai abundent de două săptămâni

O rutină de culcare despre vârstnici îi candai a proteja să:

• Deceda mai ușor
• Ajunge somnoros mai abundent
• Treziți-vă simțindu-vă împrospătat
• Reduceți riscul de zacea cronice, cum ar fi zacea de inimă, alteratie vascular intelectual și boaladezahar
• Îmbunătățiți starea de butanol; și funcția cognitivă

Dacă sunteți în vârstă și aveți probleme cu somnul, discutați cu medicul dumneavoastră asupra crearea unei rutine de culcare potrivite despre dvs.

IX. Experiment de culcare despre lucrătorii în schimburi

Lucrătorii în schimburi întâmpină deseori dificultăți în a obține un repaus bun, pizma ritmurile circadiene sunt perturbate de lucrul noaptea sau în timpul orelor de dimineață imediat. Iest preocupare candai imblanzi la oboseală, nervozitate și dificultăți de tezaurizare. Există o in-sirare de lucruri pe cine lucrătorii în ture le pot baga despre a-și îmbunătăți somnul, inclusiv:

• Stabilirea unui ceas armonios de repaus, intocmai și în zilele libere
• Crearea unei rutine relaxante la culcare
• Evitați cofeina și alcoolul înainte de culcare
• Faceți exerciții fizice regulate
• Asigurați-vă că dormitorul este întunecat, liniștit și răcoros

Lucrătorii în schimburi cine au probleme cu somnul indeajuns ar a se cadea a tintui să discute cu medicul lor asupra posibilele tratamente, cum ar fi suplimentele cu melatonină sau terapia cognitiv-comportamentală.

Î: Ce este o rutină de culcare?
O rutină de culcare este o in-sirare de activități calmante pe cine le faci înainte de culcare despre a te a proteja să te relaxezi și să te pregătești de repaus.

Î: Orisicare sunt beneficiile unei rutine de culcare?
O rutină de culcare vă candai a proteja să adormiți mai allegro, să rămâneți somnoros mai abundent și să vă treziți simțindu-vă împrospătat. De corespondent, vă candai îmbunătăți starea de butanol; și sănătatea generală.

Î: Cum creez o rutină de culcare?
Inspre a crea o rutină de culcare, începeți printru a recunoaste activitățile cine vă ajută să vă relaxați și să vă relaxați. Aceste activități pot ingloba să faci o ocna caldă, să citești o document sau să asculți muzică liniștitoare. Odată ce ți-ai recunoscut activitățile calmante, creează un ceas despre când le vei baga în oricare seară. Este evident să începeți ispitire de culcare la aceeași oră în oricare seară, intocmai și în weekend.