Protein Powerhouse vă ridică nutriția cu bunătatea smoothie -ului

Proteina este un nutrient esențial oricare joacă un rol nedispensabil în multe funcții corporale, inclusiv construirea și repararea țesutului muscular, reglarea nivelului de zahăr din sânge și susținerea sistemului imunitar. Smoothie -urile sunt o regim convenabilă și delicioasă de a obține aportul cotidian de proteine ​​și pot fi, de asemanator, o regim excelentă de a vă a inteti nutriția cu alte ingrediente sănătoase, cum ar fi fructe, legume și nuci.

Beneficiile proteinei

Iată câteva intra- avantajele consumului de proteine:

• Construiește și restaura țesutul muscular
• Reglează nivelul de zahăr din sânge
• Suportă sistemul imunitar
• Te ajută să te simți astupat
• Promovează pierderea în ostilitate

Tipuri de proteine

Există două tipuri principale de proteine: proteine ​​animale și proteine ​​vegetale. Proteina animală se găsește în alimente bunaoara hant, pește, ouă și produse lactate. Proteina vegetală se găsește în alimente bunaoara mazare, cornee, nuci și semințe.

Atât proteina animale și vegetale sunt surse bune de proteine, dar au profiluri nutritive diferite. Proteina animală este de datina mai inalt în proteinele complete, ceea ce înseamnă că conțin toți aminoacizii esențiali pe oricare corpul tău nu le cumva nazari de oarecine izolat. Proteina vegetală este de datina mai mică în proteinele complete, dar cumva fi combinată cu alte alimente vegetale supra duce proteine ​​complete.

Câtă proteină aveți neajuns?

Cantitatea de proteine ​​de oricare aveți neajuns în fiecine zi a atarna de vârsta, sexul și nivelul activității. Următoarea este un indrumator ansamblu supra cât de multă proteină aveți neajuns în fiecine zi:

• Adulți: 0,8 grame de proteine ​​pe chil de ostilitate corporală
• Femei însărcinate: 1,1 grame de proteine ​​pe chil de ostilitate corporală
• Femei oricare alăptează: 1,3 grame de proteine ​​pe chil de ostilitate corporală
• Copii și adolescenți: 0,9 până la 1,3 grame de proteine ​​pe chil de ostilitate corporală

Dacă nu sunteți adapostit de cât de multă proteină aveți neajuns, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat.

Surse proteice

Există multe alimente diferite oricare sunt surse bune de proteine. Unele intra- cele mai bune surse de proteine ​​animale includ:

• Hant
• Peşte
• Ouă
• Produse lactate

Unele intra- cele mai bune surse de proteine ​​vegetale includ:

De asemanator, puteți obține proteine ​​din pulberi proteice, oricare sunt fabricate dintr -o multi-lateralitate de surse, inclusiv proteina din zer, proteina de cazeină și proteina de fasole-japoneza.

Suplimente proteice

Suplimentele proteice pot fi o regim convenabilă de a adăuga proteine ​​suplimentare la raceala dvs., dar nu sunt necesare supra majoritatea oamenilor oricare obțin suficiente proteine ​​din alimentele lor. Dacă aveți în ipostaza să luați un adaos proteic, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat.

Mâncarea proteinei supra pierderea în ostilitate

Proteina este un nutrient esențial supra pierderea în ostilitate și vă cumva a ajutora să slăbiți în mai multe diferi. Proteina te cumva a ajutora să te simți astupat, ceea ce te cumva a ajutora să mănânci mai puține calorii în ansamblu. Proteina vă cumva a ajutora, de asemanator, să construiți și să mențineți pranzare musculară, ceea ce vă cumva a ajutora să ardeți mai multe calorii.

Dacă încercați să pierdeți în ostilitate, este apreciabil să mâncați o dietă sănătoasă oricare să includă o mulțime de fructe, legume și avutie integrale. De asemanator, ar a scotoci să vă asigurați că obțineți suficientă proteine ​​și este cumva să doriți să luați în considerare să luați un adaos proteic dacă nu primiți suficiente proteine ​​din alimentele dvs.

Mâncarea proteinei supra câștigul muscular

Proteina este esențială supra construirea și menținerea masei musculare și este remarcabil de importantă supra persoanele oricare încearcă să câștige mușchi. Dacă încercați să câștigați mușchi, este apreciabil să mâncați o dietă sănătoasă oricare să includă o mulțime de fructe, legume,

Caracteristică	Scriere
Smoothie proteică	Un smoothie oricare are un conținut respectabil de proteine.
Nutriţie	Smoothie -urile proteice pot a da o sursă bună de proteine, vitamine și minerale.
Rețetă de smoothie	Există multe rețete diferite supra smoothie -uri proteice. Unele ingrediente impoporare includ iaurt, fructe, colb proteică și alior.
Smoothie sănătos	Smoothie -urile proteice pot fi o aperitiv sau masă sănătoasă și hrănitoare.
Praf proteică	Pulberea proteică este o sursă concentrată de proteine ​​oricare cumva fi adăugată la smoothie -uri, iaurt, fulgi de ovăz sau alte alimente.

Ii. Beneficiile proteinei

Proteina este un nutrient esențial oricare oferă organismului tău o insiruire de beneficii, inclusiv:

• Construirea și repararea mușchilor
• Menținerea oaselor sănătoase
• Producând hormoni și enzime
• Transportul oxigenului în întregul hant
• Protejarea sistemului imunitar

Iii. Tipuri de proteine

Există două tipuri principale de proteine: proteine ​​pe bază de plante și proteine ​​pe bază de animale. Proteinele pe bază de plante provin din surse bunaoara mazare, cornee, nuci, semințe și tofu. Proteinele pe bază de animale provin din surse bunaoara hant, păsări de nasada, pește și produse lactate.

Atât proteinele pe bază de plante, cât și cele pe bază de animale oferă aminoacizi esențiali, oricare sunt blocurile de proteine. Cu toate acestea, proteinele pe bază de plante nu sunt proteine ​​complete, ceea ce înseamnă că nu conțin toți aminoacizii esențiali. Proteinele pe bază de animale sunt proteine ​​complete, ceea ce înseamnă că conțin toți aminoacizii esențiali.

Dacă urmați o dietă pe bază de plante, este apreciabil să combinați diferite proteine ​​pe bază de plante supra a vă a verifica că obțineți toți aminoacizii esențiali de oricare are neajuns organismul. De divinitate, puteți imbina mazare cu terci sau cornee cu quinoa.

Iată un fila cu diferitele tipuri de proteine ​​și sursele acestora:

Tip de proteine	Sursă
Proteine ​​pe bază de plante	Fasole-japoneza, cornee, nuci, semințe, tofu
Proteine ​​pe bază de animale	Hant, păsări de nasada, pește, produse lactate

Iv. Câtă proteină aveți neajuns?

Cantitatea de proteine ​​de oricare aveți neajuns în fiecine zi a atarna de vârsta, sexul și nivelul activității. Aportul de referință dietetic (DRI) supra proteine ​​este de 0,8 grame pe chil de ostilitate corporală pe zi. Contra o persoană de 150 de kilograme, aceasta ar fi de aproape 56 de grame de proteine ​​pe zi. Cu toate acestea, este cumva ca unii univers să aibă neajuns de mai multe proteine, cum ar fi sportivii, femeile însărcinate și persoanele oricare se recuperează dintr -o accidentare.

Dacă nu sunteți adapostit de cât de multă proteină aveți neajuns, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat. Ele vă pot a ajutora să determinați necesitate dvs. de proteine ​​individuale în funcție de vârsta, sexul, nivelul de indeletnicire și alți factori.

Iată câteva sfaturi supra a obține suficiente proteine ​​în raceala ta:

• Mănâncă surse proteice slabe, cum ar fi pește, pui, mazare și tofu.
• Includeți proteine ​​la fiecine masă și aperitiv.
• Alegeți alimente bogate în proteine, oricare sunt, de asemanator, sărace în grăsimi saturate și colesterina.
• Bea proteine ​​shake -uri sau smoothie -uri ca mod satisfacator de a obține proteine ​​suplimentare.

Urmărind aceste sfaturi, puteți a impaciui cu ușurință necesitate dvs. zilnice de proteine ​​și vă puteți a incanta de numeroasele beneficii ale alimentelor bogate în proteine.

V. Surse proteice

Proteina cumva fi găsită într -o multi-lateralitate de alimente, inclusiv:

• Hant, păsări de nasada și pește
• Ouă
• Produse lactate
• Fasole-japoneza și leguminoase
• Nuci și semințe
• Bogatie integrale

Apoi când alegeți surse proteice, este apreciabil să vă concentrați pe alimente întregi, neprocesate. Aceasta înseamnă alegerea tăieturilor slabe de hant, pește și păsări de nasada; ouă oricare sunt libere sau organice; produse lactate oricare au un conținut scăzut de grăsimi; și mazare și leguminoase oricare nu sunt conservate în siropul zaharat.

De asemanator, este apreciabil să vă variați sursele proteice pe parcursul zilei. Aiest harnicie vă va a ajutora să obțineți o multi-lateralitate de nutrienți și vă va a ajutora să vă asigurați că obțineți toți aminoacizii esențiali de oricare are neajuns organismul.

VI Suplimente proteice

Suplimentele proteice sunt o regim convenabilă de a vă crește aportul de proteine, mai select dacă nu puteți obține suficientă proteine ​​greu din alimente. Există multe tipuri diferite de suplimente proteice disponibile, inclusiv pulberi, bare și shake -uri.

Apoi când alegeți un adaos proteic, este apreciabil să luați în considerare următorii factori:

• Proteina ta are neajuns
• Preferințele tale gustative
• Bugetul dvs.

Iată câteva sfaturi supra utilizarea suplimentelor proteice în mod radical:

• Adăugați colb proteică la smoothie -uri, iaurt sau ovăz.
• Bea un shake de proteine ​​după un antrenament.
• Mănâncă o bară de proteine ​​ca o aperitiv.

Suplimentele proteice pot fi un barson invar la o dietă sănătoasă, dar este apreciabil să ne amintim că nu sunt un suplinitor supra alimentele întregi. Asigurați -vă că obțineți o mulțime de proteine ​​dintr -o multi-lateralitate de surse, inclusiv hant slabă, pește, păsări de nasada, mazare și nuci.

VII. Mâncarea proteinei supra pierderea în ostilitate

Proteina este un nutrient esențial supra pierderea în ostilitate. Vă ajută să vă mențineți să vă simțiți astupat și mulțumit, ceea ce vă cumva a ajutora să mâncați mai puține calorii în ansamblu. Proteina ajută, de asemanator, la construirea și menținerea masei musculare, ceea ce vă cumva a inteti metabolismul și vă cumva a ajutora să ardeți mai multe calorii.

Când încercați să pierdeți în ostilitate, este apreciabil să mâncați o dietă bogată în proteine ​​și săracă în carbohidrați procesați. Aiest harnicie vă va a ajutora să rămâneți astupat și mulțumit și vă va a ajutora, de asemanator, să ardeți mai multe calorii.

Unele surse bune de proteine ​​supra pierderea în ostilitate includ hant slabă, păsări de nasada, pește, ouă, mazare, nuci și semințe. Puteți adăuga, de asemanator, colb de proteine ​​la smoothie -urile, shake -urile și alte mese și gustări.

Dacă încercați să pierdeți în ostilitate, este apreciabil să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat supra a vă a verifica că mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată.

Mâncarea proteinei supra câștigul muscular

Dacă doriți să construiți mușchi, mortis să vă asigurați că veți obține suficiente proteine. Proteina este blocul de țesut muscular și este esențial supra repararea și construirea de mușchi nou după un antrenament. Cantitatea de proteine ​​pe oricare mortis să o consumi în fiecine zi a atarna de vârsta, greutatea și nivelul de indeletnicire. Cu toate acestea, o regulă bună este să vizăm 0,8–1 dram de proteine ​​pe chil de ostilitate corporală.

Puteți obține proteine ​​dintr -o multi-lateralitate de surse, inclusiv hant, pește, păsări de nasada, ouă, produse lactate, mazare, nuci și semințe. Dacă sunteți vegan sau vegetarian, puteți obține, de asemanator, proteine ​​din surse pe bază de plante, cum ar fi tofu, tempeh, drac și quinoa.

Când vine soglasuire de construirea mușchiului, este apreciabil să mănânci proteine ​​pe parcursul zilei. Aceasta înseamnă să ai o aperitiv sau o masă bogată în proteine ​​la fiecine 3-4 ore. De asemanator, ar a scotoci să mănânci o masă bogată în proteine ​​după antrenament supra a-ți a ajutora mușchii să se recupereze și să crească.

Pe lângă faptul că mănânci suficientă proteine, mortis să faci și antrenament de rezistență supra a cladi mușchi. Antrenamentul de rezistență implică ridicarea greutăților sau realizarea altor exerciții oricare lucrează împotriva rezistenței. Aiest tip de exercițiu ajută la construirea mușchilor printru sfâșierea fibrelor musculare, oricare atunci se restaura și cresc din spinare mai inalt și mai puternici.

Dacă doriți să construiți mușchi, este apreciabil să mâncați o dietă sănătoasă și să faceți un antrenament potrivit de rezistență. Urmărind aceste sfaturi, vă puteți crește pranzare musculară și vă puteți îmbunătăți sănătatea și starea generală.

Ix. Proteine ​​supra sportivi

Proteina este un nutrient esențial supra sportivi, ciuda ajută la construirea și repararea țesutului muscular. Cantitatea de proteine ​​de oricare aveți neajuns în fiecine zi a atarna de nivelul activității dvs. și de greutatea corporală. Contra majoritatea sportivilor, o regulă bună este să consumi 1,2-1,7 grame de proteine ​​pe chil de ostilitate corporală pe zi.

Puteți obține proteine ​​dintr -o multi-lateralitate de surse, inclusiv hant, pește, păsări de nasada, ouă, produse lactate, mazare, nuci și semințe. Dacă sunteți vegan sau vegetarian, există și o insiruire de surse de proteine ​​pe bază de plante disponibile, cum ar fi pulberea de proteine ​​tofu, tempeh, drac și mazăre.

Când vine soglasuire de consumul de proteine ​​supra performanțe atletice, este apreciabil să vă răspândiți aportul pe parcursul zilei, mai degrabă decât să consumați toată proteina într -o singură ședință. Aiest harnicie va a ajutora la asigurarea faptului că mușchii dvs. au o aprovizionare constantă de aminoacizi supra a costisi utilizate supra reparații și creștere.

De asemanator, vă puteți îmbunătăți performanța atletică consumând o scuturatura de proteine ​​sau o aperitiv la strans stagiune după antrenament. Aiest harnicie vă va a ajutora să vă alimentați mușchii și să accelerați recuperarea lor.

Dacă sunteți un sportsman oricare caută să vă îmbunătățească performanța, asigurați -vă că includeți o mulțime de proteine ​​în raceala dvs. Făcând cest harnicie, puteți a ajutora la construirea și repararea țesutului muscular, să vă recuperați mai allegro de la antrenamente și să vă îmbunătățiți performanța atletică generală.

Î: Fiecare este cea mai bună colb proteică supra smoothie -uri?

R: Nu există niciun răspuns la o singură marime la această întrebare, ciuda cea mai bună colb proteică supra smoothie-uri va diferentia în funcție de necesitate și preferințele dvs. individuale. Cu toate acestea, unii factori de luat în considerare apoi când alegeți o colb proteică supra smoothie -uri includ:

• Obiectivele dvs. (de divinitate, pierderea în ostilitate, câștigul muscular, sănătatea generală)
• Preferințele tale gustative
• Bugetul dvs.

Iată câteva intra- cele mai bune scrutin supra pulberi proteice oricare sunt ideale supra smoothie -uri:

Î: Câtă proteină ar a scotoci să adaug la un smoothie?

Cantitatea de proteine ​​pe oricare ar a scotoci să o adăugați la un smoothie va a atarna de necesitate și obiectivele dvs. individuale. Cu toate acestea, o regulă bună este de a adăuga 1-2 buzunare de colb de proteine ​​pe porție.

Î: Pot prinde un smoothie proteic fără colb proteică?

Da, puteți prinde un smoothie proteic fără colb proteică. Există multe alte modalități de a adăuga proteine ​​la smoothie -urile tale, cum ar fi utilizarea iaurtului parpalec, alior, nuci, semințe sau unturi de nuci.

Iată câteva intra- rețetele noastre preferate de smoothie proteice oricare nu necesită colb proteică: