Antioxidanții sunt substanțe fiecare ajută la protejarea celulelor de inraire. Se găsesc în multe alimente, inclusiv fructe, legume și nuci. Antioxidanții pot a sustine la întărirea sistemului imunitar, la reducerea inflamației și la protejarea împotriva bolilor cronice bunaoara cancerul și bolile de inimă.
Există multe modalități de a obține antioxidanți, dar una printre cele mai ușoare este să bei băuturi sănătoase, cu conținut scăzut de calorii. Iată câteva printre înghițiturile noastre preferate bogate în antioxidanți:
- Ceai nefiert
- Ceai arab
- Lupin
- Kombucha
- Apă infuzată cu fructe sau legume
Toate aceste băuturi sunt pline de antioxidanți și sunt, de analog, o regim excelentă de a rămâne hidratat. Dacă sunteți în căutarea unei modalități sănătoase și răcoritoare de a vă crește aportul de antioxidanți, asigurați-vă că adăugați aceste băuturi în practica zilnică.
(*7*)
II. Ce sunt antioxidantii?
Antioxidanții sunt molecule fiecare ajută la protejarea celulelor împotriva daunelor cauzate de radicalii liberi. Radicalii liberi sunt molecule instabile fiecare sunt produse ca un articol intamplator al metabolismului. Ele pot fi produse și de factori de ambianta, cum ar fi poluarea și fumul de țigară. Când radicalii liberi se acumulează în autoritate, aceștia pot ponosi celulele și pot contribui la dezvoltarea bolilor cronice bunaoara cancerul și bolile de inimă.
Antioxidantii actioneaza dupa neutralizarea radicalilor liberi. Ei fac cest harnicie donând un negatron radicalului volnic, fiecare stabilizează radicalul volnic și îl împiedică să deterioreze celulele. Antioxidanții pot a sustine, de analog, la repararea daunelor fiecare au proin inca făcute de radicalii liberi.
Există multe tipuri diferite de antioxidanți și se găsesc într-o variatie de alimente. Unii printre cei mai comuni antioxidanți includ vitaminele C și E, beta-carotenul și flavonoidele.
III. Beneficiile antioxidantilor
Antioxidanții sunt molecule fiecare protejează celulele de daunele cauzate de radicalii liberi. Radicalii liberi sunt molecule instabile fiecare se formează ca un articol intamplator al metabolismului. Ele pot ponosi celulele determinându-le să sufere stres oxidativ, fiecare eventual imblanzi la o succesiune de probleme de sănătate, inclusiv neoplasm, zacea de inimă și îmbătrânire.
Antioxidanții pot a sustine la protejarea celulelor de stresul oxidativ dupa neutralizarea radicalilor liberi. Aiest harnicie eventual a sustine la reducerea riscului de a avansa o succesiune de zacea cronice. În ursinic, antioxidanții pot a sustine, de analog, la îmbunătățirea funcției imunitare, a funcției cognitive și a sănătății pielii.
Unele printre beneficiile antioxidanților includ:
- Prilej slab de neoplasm
- Prilej slab de zacea de pantece
- Prilej slab de neregularitate vascular intelectual
- Funcția cognitivă îmbunătățită
- Sănătate îmbunătățită a pielii
- Inviolabilitate sporită
4. Alimente bogate în antioxidanți
Antioxidanții se găsesc într-o variatie de alimente, inclusiv fructe, legume, nuci și semințe. Unele printre cele mai bune surse de antioxidanți includ:
- Fructe de pădure
- Agrume
- Legume cu frunze ecologisti
- Nuci
- Semințe
O dietă bogată în antioxidanți eventual a sustine la protejarea organismului de daunele cauzate de radicalii liberi. Radicalii liberi sunt molecule instabile fiecare pot ponosi celulele și ADN-ul. Antioxidanții pot a sustine la neutralizarea radicalilor liberi, reducând riscul de a avansa zacea cronice, cum ar fi cancerul, bolile de inimă și accidentul vascular intelectual.
V. Alimente bogate în antioxidanți
Există multe alimente fiecare sunt bogate în antioxidanți, catre fiecare:
- Fructe: fructe de codru, agrume, mere si rodii
- Legume: verdeață cu frunze închise la boia, broccoli, roșii și morcovi
- Nuci și semințe: nuci, migdale și semințe de chia
- Grane integrale: pasat oaches, quinoa și ovăz
- Leguminoase: soia; fasole-soia, cornee și năut
Consumul unei diete bogate în aceste alimente eventual a sustine la creșterea nivelului de antioxidanți și la protejarea organismului de daunele cauzate de radicalii liberi.
VI. Suplimente pentru antioxidanti
Suplimentele antioxidante sunt disponibile într-o variatie de forme, inclusiv pastile, pulberi și lichide. Unii printre cei mai obișnuiți antioxidanți găsiți în suplimente includ vitaminele C și E, beta-carotenul, seleniul și zincul.
Există unele dovezi că suplimentele de antioxidanți pot a sustine la reducerea riscului anumitor zacea cronice, cum ar fi bolile de inimă, cancerul și accidentul vascular intelectual. Cu toate acestea, cercetările privind suplimentele cu antioxidanți sunt mixte, iar unele instructie au dezvelit că acestea pot să nu fie eficiente.
Este apreciabil de reținut că suplimentele cu antioxidanți nu sunt un succedaneu pentru o dietă sănătoasă. Consumul de fructe, legume și bucate integrale este cel mai bun mod de a obține antioxidanții de fiecare organismul tău are impediment.
Dacă vă gândiți să luați un apendice antioxigen, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Ele vă pot a sustine să decideți dacă un apendice este armonios pentru dvs. și vă pot sfatui a proportiona potrivită.
VII. Efectele secundare ale antioxidanților
Antioxidanții sunt în colectiv considerați a fi siguri, dar există unele echipament secundare potențiale fiecare au proin raportate. Acestea includ:
- Greaţă
- Defecatie
- Examen de cap
- Examen abdominală
- Erupție cutanată
- Prilej sporit de sângerare
Este apreciabil de reținut că aceste echipament secundare sunt rare și, de datina, sunt observate doar la persoanele fiecare iau doze perfect elogiere de antioxidanți. Dacă aveți reacții adverse de la administrarea de antioxidanți, discutați cu medicul dumneavoastră.
Antioxidanți și neoplasm
Există unele dovezi că antioxidanții pot a sustine la prevenirea cancerului. Cu toate acestea, cercetările pe această temă sunt încă neconcludente. Unele instructie au arătat că antioxidanții pot a sustine la protejarea celulelor împotriva daunelor, în anotimp ce alte instructie au dezvelit că antioxidanții pot avansa de scarlatina creșterea cancerului.
Cele mai promițătoare dovezi pentru rolul antioxidanților în prevenirea cancerului provin din studiile spre fructelor și legumelor. Fructele și legumele sunt bogate în antioxidanți, iar persoanele fiecare consumă o dietă bogată în fructe și legume au un nesi-guranta mai scăzut de a avansa neoplasm.
Cu toate acestea, nu este tocmai dacă antioxidanții din fructe și legume sunt responsabili pentru riscul mai mic de neoplasm. Este eventual ca alți factori din fructe și legume, cum ar fi fibrele sau substanțele fitochimice, să fie mai importanți în prevenirea cancerului.
Sunt necesare mai multe cercetări pentru a pre-ciza rolul antioxidanților în prevenirea cancerului. Până când se știe mai multe, este apreciabil să mănânci o dietă sănătoasă fiecare să includă multe fructe, legume și bucate integrale.
IX. Antioxidanți și îmbătrânire
Antioxidanții sunt esențiali pentru menținerea îmbătrânirii sănătoase. Ele ajută la protejarea celulelor împotriva daunelor cauzate de radicalii liberi, fiecare sunt molecule instabile fiecare pot ponosi ADN-ul și alte componente celulare. Radicalii liberi sunt produși ca un articol intamplator al metabolismului și se găsesc și în poluanții mediului, cum ar fi fumul de țigară și poluarea aerului. Antioxidanții pot a sustine la neutralizarea radicalilor liberi și la reducerea daunelor acestora spre celulelor.
Studiile au arătat că persoanele fiecare consumă o dietă bogată în antioxidanți au un nesi-guranta mai scăzut de a avansa zacea legate de vârstă, cum ar fi bolile de inimă, cancerul și afectiune Alzheimer. Antioxidanții pot a sustine, de analog, la încetinirea procesului de îmbătrânire dupa reducerea semnelor de îmbătrânire, cum ar fi ridurile și părul gri.
Unele printre cele mai bune surse de antioxidanți includ fructele, legumele, nucile și semințele. O dietă sănătoasă bogată în antioxidanți este una printre cele mai bune modalități de a vă astupa sănătatea și de a avansa îmbătrânirea sănătoasă.
Î: Ce sunt antioxidanții?
R: Antioxidanții sunt molecule fiecare protejează celulele de daunele cauzate de radicalii liberi. Radicalii liberi sunt molecule instabile fiecare pot ponosi ADN-ul, proteinele și alte componente celulare. Antioxidanții pot a sustine la neutralizarea radicalilor liberi și la împiedicarea acestora să provoace dare.
Î: Cine sunt beneficiile antioxidanților?
R: S-a dovedit că antioxidanții au o succesiune de beneficii, inclusiv:
- Prilej slab de zacea cronice, cum ar fi zacea de inimă, neoplasm și neregularitate vascular intelectual
- Funcția imunitară îmbunătățită
- Protecție împotriva declinului cognitiv ambasador de vârstă
- Inflamație redusă
Î: Cum pot obține mai mulți antioxidanți?
Există mai multe moduri de a obține mai mulți antioxidanți, inclusiv:
- Consumați o dietă bogată în fructe, legume și bucate integrale
- Luând ziar un apendice multivitaminic sau antioxigen
- Expunerea pielii la luci soarelui (cu chibzuiala)
0 cometariu